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  • No dejes de comer pero aprende a hacerlo correctamente.
  • Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada, es decir que tenga alimentos de todos los grupos: harinas, frutas y verduras, carnes y grasas.
  • Todos los alimentos se deben consumir diariamente en cantidades adecuadas dependiendo del sexo, edad, actividad física y estado de salud.
  • Una alimentación adecuada es variada, suficiente, equilibrada, higiénica y satisfactoria.
  • No te saltes ningún tiempo de comida, sobretodo el desayuno.


  • Realice 5 tiempos de comida;
  • Prefiera carnes bajas en grasa como pollo, pescado y atún.
  • Disminuya el consumo de azúcar.
  • Consuma alimentos que contengan antioxidantes, los cuales se presentan en mayores cantidades en frutas y vegetales de coloraciones amarilla, verde y anaranjado.
  • Busque y prefiera alimentos frescos y naturales.


  • Evite una dieta monótona.
  • Coma con moderación todos los alimentos para que la dieta sea completa.
  • La combinación de los alimentos debe ser adecuada en cantidad y en calidad.
  • Consuma frutas y vegetales todos los días para lograr incluir fibra en la dieta, lo que ayuda a una buena digestión y a conseguir saciedad durante más horas.
  • Consuma frutas y vegetales todos los días para lograr incluir fibra en la dieta, lo que ayuda a una buena digestión y a conseguir saciedad durante más horas.


  • Realiza alguna actividad física.
  • Consuma fuentes de proteína después de realizar ejercicios físicos como por ejemplo la carne, los huevos, y productos lácteos.
  • Si come fuera de casa escoja las opciones más sanas y no se preocupe si deja algo en el plato.
  • Sazone sus comidas con condimentos naturales como ajo, cebolla, apio, chile y culantro.
  • Antes de salir de compras al supermercado elabore un menú y lleve una lista detallada de lo que necesita. Vaya de compras después de comer y descansado.
  • Si usted es una persona que se alimenta con porciones cuantiosas para que las raciones de comida luzcan más abundantes utilice platos más pequeños.

Consejos Nutricionales:

Consuma fuentes de proteína después de realizar ejercicios físicos como por ejemplo la carne, los huevos y productos lácteos.


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